вести

Трчање је једна од најчешће коришћених физичких вежби. Свако може да савлада брзину, раздаљину и руту трчања према сопственој ситуацији.

Много је предности трчања: изгубити тежину и облик, одржати младост заувек, побољшати кардиопулмоналну функцију и побољшати квалитет сна. Наравно, неправилно трчање има и одређене недостатке. Спортови који се понављају изазивају повреде, а скочни зглоб или колено често су прве жртве.

Данас многи људи желе да трче на траци за трчање, што лако може довести до хабања колена. „Колено за трчање” значи да у процесу трчања, услед сталног контакта стопала и тла, зглоб колена не само да треба да издржи притисак тежине, већ и да ублажи удар од тла. Ако је припрема недовољна, лако је изазвати спортску повреду колена.

Неки људи не вежбају много у уобичајено време. Викендом почињу да трче из хира, што такође лако може да изазове спортске повреде, што се клинички назива „болест викенд спортиста“. Када трчите, колено треба подићи у првобитни положај од бутине до струка. Предугачак корак ће лако оштетити лигамент.

Трчање такође треба да варира од особе до особе. Старији људи треба да изаберу неке спортове са мало антагонизма и интензитета, као што је ходање, да замене трчање. Пре трчања, обавезно се загрејте и носите неке заштитне мере, као нпрштитници за коленаијастучићи за зглобове. Када се осећате непријатно током вежбања, требало би да одмах престанете са вежбањем. У случају очигледне повреде, покушајте да задржите фиксан положај, направите хладан облог и друге мере хитног лечења и на време потражите медицинску помоћ.