вести

Да ли треба да носите ручне траке током вежбања, посебно у тешком тренингу за тежину? Да ли сте се икада борили са овим проблемом, Фитнесс Љубавни пријатељи?

Узроци повреде зглоба

Зглоб зглоба је заправо један од зглобова који су лако повређени у људском телу. Истраживање је показало да се у зглобу појављује 60% повреда натапа у фитнесу. Зглоб за зглоб почиње са две кости подлактица, наиме радијуса и Улном и састоји се од осам неправилно обликованих кости за зглобове, које су прекривене постепеним лигаментима. Њихова сарадња остварује флексибилно кретање зглоба зглоба. Скоро све наше поступке морају бити завршене под деловањем зглоба зглоба. Али управо због снажне флексибилности зглоба, релативно гледано, стабилност није превише јака и лако је бити оштећен током вежбања. Штавише, зглоб зглоба има сложену структуру, разнолики покрети и превелики притисак који је вероватније да ће довести до напрезања и повреде зглоба зглоба.

У фитнесу, погрешно држање, неправилно напор, недовољна снага за зглоб и други разлози могу довести до бола за зглоб, па чак и повреде зглоба. На пример, када се уграбимо, задњи карпални мишићи и тетиве су углавном потребне за координацију и вршење силе. Када је тежина Барбелл претешко, а напредни продужење зглоба зглоба и напред притисак на лактов зглоб не може достићи силу која је потребна тежином Барбелл-а, лако је оштетити зглоб. У озбиљним случајевима може оштетити зглоб и околно мишићно ткиво, тетиве и кости. Због тога се препоручује да носите штитнике за зглобове приликом вежбања, посебно у тешком тренингу. У то време, зглоб ће имати огроман терет, а гријач за зглобове може да нам пружи фиксну подршку, помоћ у одржавању стабилности и спречавања и смањења ризика од повреде зглоба.

Поред тога, ако постоји нелагодност у зглобу током процеса фитнеса, не препоручујемо се да наставимо обуку и одмах морамо да одмах зауставимо кондицију. Ситуација је озбиљна и морате на време да одете у болницу.

Како спречити повреде зглоба

Да би се спречило и смањило повреде зглоба, шта можемо учинити?

1. Вежба снага зглоба
Прво што треба учинити је ојачати тренинг снаге за зглоб и ојачати снагу зглоба. Не може само да спречи само спортске повреде, већ и доприносе обуци фитнеса.

2 загрејати и протећи се добро
У многим случајевима повреда зглоба током фитнеса је због недовољног загревања. Можете се загрејати пре фитнеса, побољшати флексибилност заједничке и помоћи у смањењу и спречавању повреда зглобова. Након фитнеса, требало би да се опустимо и и истегнемо, што нам може ефикасно да ублажимо умор, помажемо нашем телу да се опорави и избегне или смањи појава напрезања. Истовремено, такође би требало да избегнемо прекомерна вежба или прекомерног интензитета, разумно распоредите своју фреквенцију вежбања и не преоптерећујете зглоб.

3. магистрирајте исправно држање обуке
Прекомерни вертикални притисак на зглоб и нетачан угао стреса главни су разлози повреде зглоба током фитнеса, што се обично јавља због нетачног држања тренинга. Стога је важно савладати исправно држање обуке. Квалификовани пријатељи, посебно Новицес, морају да спроведу обуку о фитнесу под вођством тренера. Поред тога, обратите пажњу на корак по корак обуку, не слепо не повећавајте износ, радите оно што можете, како бисте избегли повреде.

4. Носите заштитну опрему
Коначно, као што је горе поменуто, можете да носите заштитну опрему током тренинга, посебно током тешке тренинге у тежини, што може помоћи у одржавању стабилности зглоба и смањити ризик од повреде. Коришћење ручног носача за зглоб за ојачавање са двоструким завојима може подесити непропусност по вољи, подржати зглоб зглоба и смањити прекомерно или непримерено оптерећење. Имате ли своје пријатеље који воле фитнес? Обратите пажњу на заштиту и заштитите се.